N°giocatori: 20
Dimensioni: quadrato 8x8m (adattabile in base al livello)
Durata: 4 blocchi da 2′ – Recupero 30” tra i blocchi
Strutture: Socio Affettiva, Creativa Espressiva, Emotiva Volitiva.
Obiettivi:
- Rinforzare la percezione rapida di “Uomo o Solo”
- Legare la percezione alla scelta tecnica corretta (protezione/difesa vs. conduzione spazio aperto)
- Allenare velocità di reazione e di corsa
- Stimolare la comunicazione e la lettura situazionale
(Velocità reattiva + Percezione della marcatura + Comunicazione + Decisione)
Struttura:
- Coppie di giocatori: uno attaccante, uno difensore
- Coppie in recupero esterne con palloni
- All’esterno (a circa 5 m da ogni lato del quadrato) posizionati 4 coni di riferimento (uno per lato)
Svolgimento:
Le coppie si muovono liberamente nello spazio, l’attaccante si smarca continuamente, il difensore reagisce. Il mister chiama a voce alta uomo o solo, la coppia estera butta dentro un pallone: “UOMO!” → il difensore deve marcare stretto → l’attaccante deve stoppare e proteggere la palla sul posto per almeno 5 secondi. “SOLO!” → il difensore deve immediatamente staccarsi ed uscire dal quadrato, correndo verso un cono esterno (1m). → L’attaccante deve controllare la palla velocemente e condurla fuori dal quadrato prima che il difensore tocchi il cono. Dopo ogni azione (uscita o recupero), si cambia ruolo → ritmo alto. Dopo ogni blocco si cambiano le coppie.
Predominante fisica:
- Velocità reattiva (alla chiamata del mister)
- Sprint su breve distanza (difensore verso il cono, attaccante verso l’uscita)
- Forza specifica (protezione palla e contatto fisico nel rubarla)
- Velocità di conduzione
- Coordinazione percezione + decisione + esecuzione tecnica
Punteggio:
- Se l’attaccante esce dal quadrato in conduzione prima che il difensore tocchi il cono → 1 punto.
- Se il difensore tocca il cono prima che l’attaccante esca → 1 punto.
- Se l’attaccante protegge palla per 5 sec → 1 punto.
- Se il difensore ruba palla prima di 5 sec → 1 punto.
Varianti:
- Aggiungi cambi di direzione: quando l’attaccante e il difensore escono dal quadrato in devono toccare almeno 2 coni.
- Il difensore deve andare sul cono opposto rispetto al cono scelto dall’attaccante
- Sulla chiamata UOMO, l’attaccante deve proteggerla per 3 secondi e restituirla al giocatore esterno.
Trecco Luca – Emanuele Brunetti
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